在我们的日常生活中，不良的坐姿、生活习惯等很容易引起腰椎疼痛，很多人以为腰椎疼痛不是什么大事，只要休息休息自然就会缓解，殊不知，如果我们不从源头改善，继续保持错误的生活习惯，这小小的腰痛极易演变成腰椎间盘突出症。郑州京科股骨头医院提示，如今秋分时节已到，如何“ 护腰 ”也被提上日程。
保护腰椎一定要做到 “4不要 ”
一、不要贪凉
冷空气刺激不利于腰部血液流通，会因刺激神经而加重腰椎间盘突出症，使疼痛加重。所以腰部应防寒保暖，可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
二、不要吃刺激性食物
由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。
三、不要弯腰拣东西、提重物
腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎，所以要避免，拣东西时先蹲下。
四、不要长期久坐
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。
